Да, пропуснах да опиша повече от половин година тренировки, макар че през последните месеци пусках резюмета в акаунта ми в Twitter (хеш-таг #morethanfit).

Днес правих първата си тренировка по програмата Spider Stamina и си заслужава да се документира! Досега бях правила еднократно Constant Stamina на скрипец.

И двете стамини (скрипец и клек) пресметнахме на база текущата ми работна тежест и намалихме почивките – където трябваше да са 3 минути, бяха по 1:30, а тези по минута и половина, Жени съкрати на минута. На няколко места направихме и корекция нагоре за килограмите спрямо това, което показваше калкулатора. Ето какво се получи:

• Скрипец с надхват , теоретичен максимум – 54 kg, 10 серии по 5 повторения на следните килограми:
  47, 45, 42, 42, 42, 40, 40, 40, 40, 40
  Общ обем: 2090 kg
• Клекове, теоретичен максимум – 46 kg, 10×5 на:
  40, 40, 37.5, 37.5, 37.5, 35, 35, 35, 32.5, 32.5
  Oбщ обем: 1812.5 kg
• Cable push-pull Full-contact twist – 3×5@10
• Лицеви опори на пейка – 6, 6, 4

Като заключение – доволна съм от натрупаната издържливост. Въпреки съкратените почивки и завишените тежести, дори при последните серии не се появи умора, която да ми попречи да запазя добрата форма на упражнението.

Макар че скоро не съм писала, тренирам усилено. Междувременно тихомълком станах на 24 години. Не го усетих кой знае колко силно конкретния ден – през изминалата година се родих повече от веднъж.

Днес видях една забравена чернова за тренироквата ми от 11 март – т.е. непосредствено след рождения ми ден.
Тогава трябваше много да пазя кръста, защото при предната тренировка бях сложила един good morning връху него – така се случва, като забравиш здраво да стягаш корема и докато се изправяш. Жени трябваше да е изобретателна с упражненията и последователността. Милко пък се намеси, че ми е време правя по-тежки тренировки. Така да се каже, минах в следващото ниво.

Резултатът за деня:

• хоризонтални набирания (подхват) – 5×5
• напади + лицеви опори на пейка (редуване с почивка след лицевите) – 4×5@27 + 8,6,6,7
• cable push-pull – 5×5@32
• стълби – 1×10@12, 1×10@0 (по-бързи крачки нагоре), 1×10@12
  На стръмното стълбище в Спайдър Спорт (16 стъпала) – на слизане се взима всяко стъпало, качването – през стъпало.

Такива тренировки ме учат на скромност!

PS Скоро трябва да пиша и за най-новите ми начинания при Юри.

Тренировките от миналата седмица бяха достатъчно здрави, за да заслужават да се отразят, било и с леко закъснение.

Тренировка от 09.02.2009 (понеделник):

• скрипец (надхват)- 2×5@45, 1×5@42
• good morning – 3×5@35
• cable push-pull – 3×5@32
• български клек – 3×5@15
• ренегатско гребане – 3×5@10

Тренировка от 11.02.2009 (сряда):

• cable push-pull – 3×5@32, 2×5@30
• напади – 3×5@40
• хоризонтални набирания (подхват) – 3×5
• суингове с пудовка (с една ръка) – 4×8@17 (приблизително по толкова бройки – накрая не можех да си кажа малкото име, камо ли да броя)

Тренировка от 13.02.2009 (петък):

• скрипец (надхват) – 1×3@47, 1×4@45, 2×5@42
• мъртва тяга – 1×5@57, 1×4@57, 1×5@55
• ренегатско гребане – 3×5@11
• български клек – 3×5@15
• лицеви опори на парапет – 3×10-12
  Първо се опитах на пейката, но засега не ми се отдава – силата не стига за толкова ниско и Жени ме върна на по-лесно ниво. Досега правех само негативни на земя (т.е. само спускания).

От днешната тренировка си струва да се спомене вкарването на face-pull за първи път в програмата ми, както и 3×5@37 на клека.