12 ноември – сряда:

• скрипец – 3×5@42
• клек – 1×5@35, 2×5@32
• cable push-pull – 2×5@30, 2×5@27 (*)
• напади – 3×5@37 (*)
• преден планк – 2′, 1′, 40”

14 ноември – петък:

• скрипец – 1×5@45, 2×5@42
• мъртва тяга – 3×5@47
• странична преса – 3×5@11 (*)
• горен дървар – 3×5@25 (*)
• напади – 3×5@37 (*)
• коремно разгъване – 8, 8, 6 повторения с 3 кг на краката (обикновено правя 3×10, но този път се старах да спускам краката възможно най-бавно)

19 ноември – понеделник:

• скрипец – 1×5@45, 2×5@42
• good morning – 3×5@32
• военна преса – 3×5@17
• напади – 3×5@37 (*)
• лежанката на Милко – 3×5@10 (*)
• swing – 3×8@17 (*)

(*) – както обикновено, броят повторения за тези упражнения е на страна

В момента ми е трудно да проявя скромност – наистина съм много доволна от резултатите, които постигнах през последната седмица:
Имам страхотен напредък в силовата издържливост.
Клекът тръгна полека нагоре – след като получих истинско просветление за същината на нещата (което ме кара искрено да се кефя, че не ползвам смит машина).
За някои от движенията имам натрупан приличен аванс в силата, който със сигурност ще превърнем в повече килограми някой от следващите пъти.

Жени ми намери training buddy – вече в сряда и петък тренирам заедно с Люси, която без проблеми кляка с 50 килограма и това люто ме амбицира. Шегата настрана, но се оказа доста приятно и полезно да тренираш с друг човек. Без да подценявам факта, че повече от половин година получавах пълното внимание на треньорката си, разбира се.

Жени изкара от архивите си прогреса ми при някои от базовите упражнения и с умиление си припомних, че през май месец тази година съм правила:

• клек с 5 kg
• странична преса с 5 kg
• скрипец с 25 kg
• ренегатско гребане с 2,5 kg (т.е. с дръжки )