• скрипец (подхват) – 1×5@47, 1×4@50, 1×5@47
  Коментар: Надхватът, разбира се, представлява значително по-голямо предизвикателство, но разнообразието ми идва добре. Когато дърпам с подхват, бицепсите се товарят повече, а и успявам да изцедя повече от всяко повторение. Вече имам добре изразени синини под ключиците.
• мъртва тяга – 3×5@55
  Коментар: С новата тежест беше красота! В последната серия леко се разсеях и Васко ми обърна внимание, че избързвам в началото на дърпането, съответно имаше леко изпускане в кръста. Трябва стегнато и бавно, докато щангата стигне някъде до колената, след това мога да включа таза по-рязко.
• странична преса – 1×5@11, 1×4@11
  Коментар: Между тези две серии получих урок от Милко за работата на таза по време на движението. Тазът трябва да е активен, подобно на страничните наведи. Изнася се и се завърта в посока на предния крак, така че навеждането да може да се случи свободно. Гърбът е прав през цялото време. 6-килограмовите дъмбели свършиха хубава работа за заучаването на механиката на движението.
• долен дървар – 1×5@20, 2×5@17
  Коментар: Жени беше права, че това упражнение трябва да го започвам с дърпане в дясната посока, защото ми е по-слаба. Освен това, тая работа не е като оная работа. Като горния дървар де.
• напади – 1×5@37, 2×5@39.5
  Коментар: МРЪДНАХ! МРЪДНАХ! Както казва Жени, когато става дума за напади, съм непредсказуема. Днес бях в кондиция и новата тежест почти не я усетих като промяна.

Извод от тренировката: На треньорите от Спайдър Спорт нищо не им убягва.

Фитнес калкулаторът на Спайдър Спорт показа:

Според измерването днес, активното ми тегло е около 52 килограма, т.е. с 2 килограма повече от най-добрата за мен стойност. Калиперът обаче твъдри, че съм свалила около килограм спрямо миналия месец (горе-долу толкова, с колкото е спаднало и тоталното ми тегло). Не е притеснително, особено след като не държа да се отдалечавам много от оптимума, дори и да е отгоре. Свалянето го отдавам на факта, че половината от това време изобщо не съм тренирала. Може пък на предното мерене да съм имала запек. Шегата настрана, но наистина не е изключено да са се намесили други фактори и действителната стойност на изгубеното да не е толкова голяма. Цифрите са леко куриозни и едва ли ще мога да засека истинска тенденция до следващото мерене след месец.

От своя страна, общият сбор на гънките се е качил с някой друг милиметър. Нищо фрапиращо и никак не е притесително. Зима е, запасяваме се. Процентът мазнини се е качил от 18,2% само на 18,7%, а старите дънки продължават да ми стоят като шалвари.

Ако не обръщах внимание на детайлите, просто щях да съм щастлива, че кантарът показва с кило по-малко. Случаят не е такъв, затова ще продължавам да анализирам ситуацията, а може да последват и оптимизации, ако бъдат открити адекватни такива.

• скрипец – 1×5@50 (подхват), 3×5@40 (надхват, както го правя по принцип) / Препоръка: Повече скорост и равномерност в движението надолу, като гърдите посрещат активно в последната му част.
• клек – 3×5@35, 1×5@32
• curl press – 1×5@8, 2×5@7.5 / Препоръка: По-активно стягане в дупето.
• български клек – 1×5@12, 2×5@15 (*) / Препоръка: Предното коляно се стреми навън.
• „кофички“ – 2×5@39, 1×5@37 (*) / Препоръка: Повече стягане в корема и внимание къде е центъра на тежестта, за да не излитат петите нагоре.