Една стабилна тренировка:

• скрипец – 1×1@50+1×5@45 (стана лека грешка с тежестите в тази серия:) ), 1×4@45, 1×5@42
• клек – 3×5@35
• „кофички“ – 3×5@37 (*) – може да се помисли за по-голяма тежест
• горен дървар – 3×5@27 (*)
• напади – 3×5@37 (*)

(*) – броят повторения е за страна

Припомняне на означенията:
(бр. серии)x(бр. повторения за серия)@(тежест в килограми)