Тренировките от миналата седмица бяха достатъчно здрави, за да заслужават да се отразят, било и с леко закъснение.

Тренировка от 09.02.2009 (понеделник):

• скрипец (надхват)- 2×5@45, 1×5@42
• good morning – 3×5@35
• cable push-pull – 3×5@32
• български клек – 3×5@15
• ренегатско гребане – 3×5@10

Тренировка от 11.02.2009 (сряда):

• cable push-pull – 3×5@32, 2×5@30
• напади – 3×5@40
• хоризонтални набирания (подхват) – 3×5
• суингове с пудовка (с една ръка) – 4×8@17 (приблизително по толкова бройки – накрая не можех да си кажа малкото име, камо ли да броя)

Тренировка от 13.02.2009 (петък):

• скрипец (надхват) – 1×3@47, 1×4@45, 2×5@42
• мъртва тяга – 1×5@57, 1×4@57, 1×5@55
• ренегатско гребане – 3×5@11
• български клек – 3×5@15
• лицеви опори на парапет – 3×10-12
  Първо се опитах на пейката, но засега не ми се отдава – силата не стига за толкова ниско и Жени ме върна на по-лесно ниво. Досега правех само негативни на земя (т.е. само спускания).

От днешната тренировка си струва да се спомене вкарването на face-pull за първи път в програмата ми, както и 3×5@37 на клека.

Яката тренировка!

• хоризонтални набирания (подхват) – 5, 5, 4
  Това упражнение Жени го включи още на предната тренировка. Сила! И мускулна треска по плешките и трицепсите.
• клек – 1×6@35, 2×5@37
  Пробив!
• ренегатско гребане – 3×5@10
  Още един повод за гордост. Вече не е необходимо да е първо упражнение за тренировката, за да мога да го изпълня качествено.
• напади – 1×5@39.5, 2×5@37.5
  След качването на тежестта за клековете, не беше голяма изненада, че не ми стигна силата за втора серия на 39 kg. Всичко върви по план.
• обратни коремни преси – 3×10
  Защото обикновените коремни преси са неефективни и даже вредни.

От предната тренировка си стурва да се спомене мъртвата тяга – петици на 57 kg. Няма по-секси упражнение!

„Incredible edible“. автор: TruShu (cc-by-nc)