Да, пропуснах да опиша повече от половин година тренировки, макар че през последните месеци пусках резюмета в акаунта ми в Twitter (хеш-таг #morethanfit).

Днес правих първата си тренировка по програмата Spider Stamina и си заслужава да се документира! Досега бях правила еднократно Constant Stamina на скрипец.

И двете стамини (скрипец и клек) пресметнахме на база текущата ми работна тежест и намалихме почивките – където трябваше да са 3 минути, бяха по 1:30, а тези по минута и половина, Жени съкрати на минута. На няколко места направихме и корекция нагоре за килограмите спрямо това, което показваше калкулатора. Ето какво се получи:

• Скрипец с надхват , теоретичен максимум – 54 kg, 10 серии по 5 повторения на следните килограми:
  47, 45, 42, 42, 42, 40, 40, 40, 40, 40
  Общ обем: 2090 kg
• Клекове, теоретичен максимум – 46 kg, 10×5 на:
  40, 40, 37.5, 37.5, 37.5, 35, 35, 35, 32.5, 32.5
  Oбщ обем: 1812.5 kg
• Cable push-pull Full-contact twist – 3×5@10
• Лицеви опори на пейка – 6, 6, 4

Като заключение – доволна съм от натрупаната издържливост. Въпреки съкратените почивки и завишените тежести, дори при последните серии не се появи умора, която да ми попречи да запазя добрата форма на упражнението.