training log 04-11-2009 (Stamina)
Да, пропуснах да опиша повече от половин година тренировки, макар че през последните месеци пусках резюмета в акаунта ми в Twitter (хеш-таг #morethanfit).
Днес правих първата си тренировка по програмата Spider Stamina и си заслужава да се документира! Досега бях правила еднократно Constant Stamina на скрипец.
И двете стамини (скрипец и клек) пресметнахме на база текущата ми работна тежест и намалихме почивките – където трябваше да са 3 минути, бяха по 1:30, а тези по минута и половина, Жени съкрати на минута. На няколко места направихме и корекция нагоре за килограмите спрямо това, което показваше калкулатора. Ето какво се получи:
- Скрипец с надхват , теоретичен максимум – 54 kg, 10 серии по 5 повторения на следните килограми:
47, 45, 42, 42, 42, 40, 40, 40, 40, 40
Общ обем: 2090 kg - Клекове, теоретичен максимум – 46 kg, 10×5 на:
40, 40, 37.5, 37.5, 37.5, 35, 35, 35, 32.5, 32.5
Oбщ обем: 1812.5 kg Cable push-pullFull-contact twist – 3×5@10- Лицеви опори на пейка – 6, 6, 4
Като заключение – доволна съм от натрупаната издържливост. Въпреки съкратените почивки и завишените тежести, дори при последните серии не се появи умора, която да ми попречи да запазя добрата форма на упражнението.
От съкратените почивки следва, че имаш издръжливост, за сметка на сила. Прав ли съм? и ако да, то трябва да се наблегне на Стамина 4-ки и 3-ки.
Да, прав си.
Още един пример за това: днес правих 4 серии ренегатско гребане със 17 кила и това отдавна го мога, но с 20-ките все още се огъвам дори на първа серия.
Вкарайте по 2 серии от по 3-4 повторения на по-тежко и след това 1-2 серии на по-леко 5 повторения. Също така константна стамина или стамина тройки.