Яката тренировка!

• хоризонтални набирания (подхват) – 5, 5, 4
  Това упражнение Жени го включи още на предната тренировка. Сила! И мускулна треска по плешките и трицепсите.
• клек – 1×6@35, 2×5@37
  Пробив!
• ренегатско гребане – 3×5@10
  Още един повод за гордост. Вече не е необходимо да е първо упражнение за тренировката, за да мога да го изпълня качествено.
• напади – 1×5@39.5, 2×5@37.5
  След качването на тежестта за клековете, не беше голяма изненада, че не ми стигна силата за втора серия на 39 kg. Всичко върви по план.
• обратни коремни преси – 3×10
  Защото обикновените коремни преси са неефективни и даже вредни.

От предната тренировка си стурва да се спомене мъртвата тяга – петици на 57 kg. Няма по-секси упражнение!

За днешната тренировка – боса и без очила :

• ренегатско гребане – 3×5@10
• клек – 3×5@35
• военна преса – 1×5@20, 1×4@20, 2×5@17
• български клек – 3×5@15
• скрипец (подхват) – 1×3@50, 2×5@45
• лежанката на Милко – 3×5@11

• скрипец (подхват) – 1×5@47, 1×4@50, 1×5@47
  Коментар: Надхватът, разбира се, представлява значително по-голямо предизвикателство, но разнообразието ми идва добре. Когато дърпам с подхват, бицепсите се товарят повече, а и успявам да изцедя повече от всяко повторение. Вече имам добре изразени синини под ключиците.
• мъртва тяга – 3×5@55
  Коментар: С новата тежест беше красота! В последната серия леко се разсеях и Васко ми обърна внимание, че избързвам в началото на дърпането, съответно имаше леко изпускане в кръста. Трябва стегнато и бавно, докато щангата стигне някъде до колената, след това мога да включа таза по-рязко.
• странична преса – 1×5@11, 1×4@11
  Коментар: Между тези две серии получих урок от Милко за работата на таза по време на движението. Тазът трябва да е активен, подобно на страничните наведи. Изнася се и се завърта в посока на предния крак, така че навеждането да може да се случи свободно. Гърбът е прав през цялото време. 6-килограмовите дъмбели свършиха хубава работа за заучаването на механиката на движението.
• долен дървар – 1×5@20, 2×5@17
  Коментар: Жени беше права, че това упражнение трябва да го започвам с дърпане в дясната посока, защото ми е по-слаба. Освен това, тая работа не е като оная работа. Като горния дървар де.
• напади – 1×5@37, 2×5@39.5
  Коментар: МРЪДНАХ! МРЪДНАХ! Както казва Жени, когато става дума за напади, съм непредсказуема. Днес бях в кондиция и новата тежест почти не я усетих като промяна.

Извод от тренировката: На треньорите от Спайдър Спорт нищо не им убягва.