• скрипец – 1×5@50 (подхват), 3×5@40 (надхват, както го правя по принцип) / Препоръка: Повече скорост и равномерност в движението надолу, като гърдите посрещат активно в последната му част.
• клек – 3×5@35, 1×5@32
• curl press – 1×5@8, 2×5@7.5 / Препоръка: По-активно стягане в дупето.
• български клек – 1×5@12, 2×5@15 (*) / Препоръка: Предното коляно се стреми навън.
• „кофички“ – 2×5@39, 1×5@37 (*) / Препоръка: Повече стягане в корема и внимание къде е центъра на тежестта, за да не излитат петите нагоре.

Една стабилна тренировка:

• скрипец – 1×1@50+1×5@45 (стана лека грешка с тежестите в тази серия:) ), 1×4@45, 1×5@42
• клек – 3×5@35
• „кофички“ – 3×5@37 (*) – може да се помисли за по-голяма тежест
• горен дървар – 3×5@27 (*)
• напади – 3×5@37 (*)

(*) – броят повторения е за страна

Припомняне на означенията:
(бр. серии)x(бр. повторения за серия)@(тежест в килограми)

Първи лог за тази година:

• ренегатско гребане – 3×5@10 (*)
• мъртва тяга – 3×5@52
• лежанката на Милко – 3×5@11 (*)
• български клек – 1×5@0 (собствено тегло), 2×5@12 (два 6-килограмови дъмбели) (*)
• скрипец – 1×4@45, 1×5@42, 1×5@40

(*) – както обикновено, броят повторения за тези упражнения е на страна

Нещо като pавносметка:

• Отново мога да правя пълноценно ренегатско гребане. При няколко от предишните тренировки го изпълнявах успешно с 8-килограмовите дъмбели, преди Жени да ми позволи да се върна на 10 кг.
• Първият ми опит с българския клек показва, че трябва да работя още за стабилизация и равновесие.
• Скрипецът накрая на тренировката направо ми „изгори“ ръцете.

От началото на годината насам тренирам без очила и без лещи. За причините ще пиша подробно по-нататък, но засега искам да запиша, че не изпитвам никакъв дискомфорт, нито по време на упражненията, нито в почивките, даже си е много приятно.