12 ноември – сряда:

• скрипец – 3×5@42
• клек – 1×5@35, 2×5@32
• cable push-pull – 2×5@30, 2×5@27 (*)
• напади – 3×5@37 (*)
• преден планк – 2′, 1′, 40“

14 ноември – петък:

• скрипец – 1×5@45, 2×5@42
• мъртва тяга – 3×5@47
• странична преса – 3×5@11 (*)
• горен дървар – 3×5@25 (*)
• напади – 3×5@37 (*)
• коремно разгъване – 8, 8, 6 повторения с 3 кг на краката (обикновено правя 3×10, но този път се старах да спускам краката възможно най-бавно)

19 ноември – понеделник:

• скрипец – 1×5@45, 2×5@42
• good morning – 3×5@32
• военна преса – 3×5@17
• напади – 3×5@37 (*)
• лежанката на Милко – 3×5@10 (*)
• swing – 3×8@17 (*)

(*) – както обикновено, броят повторения за тези упражнения е на страна

В момента ми е трудно да проявя скромност – наистина съм много доволна от резултатите, които постигнах през последната седмица:
Имам страхотен напредък в силовата издържливост.
Клекът тръгна полека нагоре – след като получих истинско просветление за същината на нещата (което ме кара искрено да се кефя, че не ползвам смит машина).
За някои от движенията имам натрупан приличен аванс в силата, който със сигурност ще превърнем в повече килограми някой от следващите пъти.

Жени ми намери training buddy – вече в сряда и петък тренирам заедно с Люси, която без проблеми кляка с 50 килограма и това люто ме амбицира. Шегата настрана, но се оказа доста приятно и полезно да тренираш с друг човек. Без да подценявам факта, че повече от половин година получавах пълното внимание на треньорката си, разбира се.

Жени изкара от архивите си прогреса ми при някои от базовите упражнения и с умиление си припомних, че през май месец тази година съм правила:

• клек с 5 kg
• странична преса с 5 kg
• скрипец с 25 kg
• ренегатско гребане с 2,5 kg (т.е. с дръжки )

Днешната тренировка с Жени:

• 2-3 загребвания ренегатско (но не с 10, а с 8-килограмовите дъмбели) – отказах се, защото ръката пак ме заболя
• скрипец – 1×5@42, 2×5@40, 1×5@37
• мъртва тяга – 4×5@40 – следващия път с повече килограми, беше ми леко
• curl press – 3×5@7.5
• напади – 3×5@35 (*) – леко шантаво е, като се правят на бос крак
• „кофички“ – 3×5@34 (*)

(*) – броят повторения е за страна

Отлагам с около месец писмената равносметка, която си обещах, защото ежемесечното измерване на мазнини/активно тегло от петък беше компрометирано от ПМС (задържане на вода и други женски работи).

За сметка на това започвам още от тази седмица да описвам някои от тренировките ми – добър начин след няколко месеца да имам стабилна база за сравнение.

Легенда на означенията:
(бр. серии)x(бр. повторения за серия)@(тежест в килограми)

27-10-2008 – тренировка с Жени:

• скрипец (вертикален) – 1×5@42, 3×5@40
• клек (заден) – 3×5@32
• странична преса – 1×5@11, 1×4@11, 1×5@10 (*)
• напади – 3×5@35 (*)
• cable push-pull – 1×5@30, 2×5@27 (*)
• суинг с пудовка – 3×8@17 (*)

(*) – броят повторения е за страна

Като цяло се получи стабилна тренировка – особено при клековете и нападите. Много се радвам, че отново правя CPP. Две-три седмици го избягвах, за да не провокирам едни доста неприятни болки в лявата предмишница, които преди няколко дни успяха да отшумят. Дълго и гадно боли претоварено сухожилие. С Жени решихме да не рискуваме и ще изчакаме още известно време, преди да върнем и ренегатското гребане в тренировките ми.

Пропуснах тренировката по карате вечерта. В сряда, ако не ме повалят коремни болки, ще отида до доджото. Най-малкото съм страшно любопитна, как е минал семинарът в Поморие миналата седмица.